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Wraps 🌯😍 Una idea fácil y alta en proteína

Wraps 🌯😍 Una idea fácil y alta en proteínas para un almuerzo o cena. Sabroso y listo en unos pocos minutos ✔️

Yo uso hummus es casero porque me parece 80mil veces más ricos que los comerciales, y el tofu se hace en unos 5 minutos.

Calienta tus wraps, añades algunas verduras, aguacate o guacamole y listo!

El tofu firme tiene alrededor de 15 g de proteína por porción de 100 g, además también es una gran fuente de calcio y hierro🌱, al igual que el hummus.

(Las cantidades son aproximadas porque lo hago un poco a ojo)

~ PARA EL HUMMUS ~
2 tazas de garbanzos cocidos
⅓ de taza de tahini
3 CDAS de aquafaba
Zumo de ½ limón
1 diente de ajo
½ cdta de comino molido
½ cdta de sal yodada

~ PARA EL TOFU ~
1 Bloque de tofu firme, picado en cubitos de 0.5cm
1-2 CDA de aceite de oliva
1 1/2 cdta pimentón dulce
1 cdta de pimentón picante
1 cdta comino
1/2 cdta sal
1/8 cdta de cayena en polvo (o más si te gusta el picante)

~ PREPARACIÓN ~

1. Coloca todos los ingredientes del hummus en la batidora y procesa por un par de minutos hasta que tu hummus quede super cremoso.

2. Corta el tofu y reserva. Coloca el resto de los ingredientes en un recipiente grande, mezcla hasta incorporar por completo. Añade el tofu y mezcla nuevamente hasta que el tofu quede completamente cubierto del marinado.

3. Y ahora ya arma tus wraps, agrega tu salsa favorita y ¡a disfrutar! 💛
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¿Te estás alimentando para tus entrenos? ⚡⚡️
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Con mucha frecuencia escucho a personas decir que no comen antes de entrenar, bien sea porque no tienen hambre o porque es muy temprano o porque no les da tiempo.
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Pero si tu rendimiento deportivo es una prioridad para ti (que si estás leyendo esto, SEGURÍSIMO que lo es), entonces tu nutrición y por lo tanto tu pre-entreno, también deberían ser prioridad.

Darle a tu cuerpo la energía necesaria antes de tu entreno y con alimentos ricos en carbohidratos, te ayuda a:

✔️Tener la energía para hacer todas tus reps (no seas come repes!)
✔️Reducir la percepción de esfuerzo y fatiga.
✔️Esforzarte un poco más y superarte.
✔️Optimizar tu recuperación y maximizar tu ganancia muscular.

En pocas palabras:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡Mayor rendimiento
⚡Mayores ganancias
⚡Mayores adaptaciones al entrenamiento.

Si AÚN no tienes este hábito puedes comenzar de a poquito. Puedes comerte 1/2 banana o tomarte un vasito de zumo. Ya más adelante puedes ir reajustando según lo consideres relevante 🍞 🍌🧃
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Recuerda, la comida es tu combustible 🙆‍♀️💪
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Ensalada Cremosa 😍🌱 Sabrosa, rica en fibra y

Ensalada Cremosa 😍🌱 Sabrosa, rica en fibra y saciante🙌🏼

Buena fuente de:
✔️ Potasio
✔️ Vitamina K (en el video me equivoqué y dije vitamina A)
✔️ Ácido folico
✔️ Cobre

RECETA:

1/4 Col blanca (repollo)
1 Pepino grande
2-3 dientes de ajo
1 Cebolla morada
1 taza de Col Kale

Para aderezar:
1 Aguacate mediano
Zumo de 1 Limón
1/2 cdta de Sal
1 CDA de lavadura nutricional
Pimienta negra (al gusto)

1️⃣Corta o ralla finamente el repollo.
2️⃣Corta el pepino y la cebolla en cuadritos.
3️⃣Corta la cebolla en cuadritos.
4️⃣Procesa el aguacate junto con el resto de los ingredientes del aderezo.
5️⃣Coloca en un recipiente grande todas las verduras ya cortadas, junto con el aderezo. Mezcla bien y disfruta! 💛💛
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Dedicado a todos aquellos que dicen "yo nunca podr

Dedicado a todos aquellos que dicen "yo nunca podría ser vegano" y luego me preguntan que si no extraño la carne.
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Todo vegano ha estado en situaciones como estas, ¿a que sí? 🤷‍♀️😂
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Se tenía que decir y se dijo 😂 Y obvio, ole p

Se tenía que decir y se dijo 😂

Y obvio, ole por Shakira!
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Las personas que son sol, nunca te hacen sombra 💛

La foto es en la Rainbow Street, Reykjavic (🇮🇸 Islandia). No te pierdas los vídeos de esta aventura en nuestros canales de YouTube @nutririana y @viajandoconmirko
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Último chapuzón del 2022 ☀ . ¡Feliz 2023 gent

Último chapuzón del 2022 ☀
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¡Feliz 2023 gente bonita! 🤙 Que sea año de buena salud, de mover el esqueleto, compasivo y amigable con el planeta 🐷🐑🐥🌏 ♥️

Me cago en Ti! 🤣🤶🎄 Villancico

Me cago en Ti! 🤣🤶🎄 Villancico

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