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El Crossfit te hace indestructible ⚡Pensar const

El Crossfit te hace indestructible ⚡Pensar constantemente en un ¡YO PUEDO! ⚡ Más allá de un cuerpo o de competir contra otros, el Crossfit eres TÚ superandote a ti mismo una y otra vez 🚀

Cada día más fuerte, por dentro y por fuera 💪 🦍
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Top @roxy y el short de @bornprimitive.eu

🍝 Pasta de aprovechamiento 🍝 Hoy te traigo

🍝 Pasta de aprovechamiento 🍝

Hoy te traigo una receta para aprovechar las laminas de lasagna rotas, y la gran maravilla es que la vamos a hacer en la olla lenta. Así que solo necesitas agregar los ingredientes en la olla y olvidarte de ello hasta que la vayas a comer.

Si no tienes una olla de cocción lenta, te la recomiendo ¡ampliamente! Es una forma de cocinar muy segura, ahorra tiempo (ya que no necesitas estar ahí durante la cocción) y mantiene al máximo los nutrientes de los alimentos.
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Necesitas:
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✔️4 tazas de caldo vegetal (o agua)
✔️1 bote de tu salsa para pasta favorita (apróx. 350g)
✔️1/2 cebolla, picada en cubitos
✔️2 dientes de ajo picaditos
✔️2 cdtas hierbas provenzales
✔️1 cdta sal
✔️1/2 cdta pimienta negra molida
✔️1 pizca de cayena en polvo
✔️50g soja texturizada (se podría añadir más si lo quieres más denso)
✔️200g pasta para lasaña
✔️Opcional: un puñado de aceitunas negras, sin hueso
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Manos a la obra:
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1. Vierte todos los ingredientes -menos la pasta y la soja texturizada- en tu olla de cocción lenta y mezcla bien.
2. Añade la soja texturizada y mezcla para incorporar.
3. Añade las láminas de pasta. Asegúrate de que estén rotas o de romperlas un poco y mezcla una última vez. Tapa la olla.
4. Coloca la olla en la opción de "alta temperatura" y pon el timer en 2 horas.
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Pasado ese tiempo ya tu pasta estará lista para disfrutar. ¡Buen provecho! 😋
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👉 Pd: mi olla de cocción lenta es de la marca Crock-Pot y la encuentras en la web de @conasicocina
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#pasta #pastafácil #easypasta #slowcooker #crockpot

Pequeño recordatorio de que LA COMIDA ES ENERGÍA

Pequeño recordatorio de que LA COMIDA ES ENERGÍA ⚡y aunque los alimentos de la imagen puede que te den energía inmediata y que sacien tu hambre en el momento, en realidad NO le dan a tu cuerpo los nutrientes y la energía necesaria para funcionar adecuadamente.

Así que esto ❌NO son comidas completas ni las reemplazan.

Obviamente a veces se nos complican los días, vamos con mucha prisa y quizás no tenemos el tiempo de sentarnos para a comer una comida completa. Y justamente por eso es TAN IMPORTANTE planear con antelación para tener comidas que nos nutran adecuadamente y nos den la energía necesaria en vez de estar saltando comidas o resolverlas a punta de café, barritas o bebidas energéticas 🤦‍♀️

💪 ALGUNAS OPCIONES RESULTONGAS:

✔️ Un smoothie (con leche vegetal + frutas + proteína + avena + frutos secos / semillas )

✔️ Un wrap, burrito o sándwich (con proteína a elegir + ensalada)

✔️ Sobras del día anterior (asegurando de incluir todos los macros y suficiente cantidad)

✔️ Un bowl de avena
🥝 Opción dulce: con leche vegetal + fruta + proteína + frutos secos / semillas

🍅 Opción salada: con caldo vegetal + verduras + proteína a elegir (tofu, tempeh, seitán) + aguacate

Esto es 👌 IGUAL DE IMPORTANTE, independientemente de si tu meta es perder o ganar peso. Saltarse comidas o comer de manera inadecuada hará que no te sientas tan bien y que luego sientas la necesidad de comer más.

Cuida de tu cuerpo y dale prioridad a tu nutrición! 💪 💛
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#nutricion #nutricionvegana #comersaludable #ganarpeso #perderpeso

Nutrición en un día de competición de CrossFit

Nutrición en un día de competición de CrossFit 🤩🏋🏼‍♀️⚡️para impulsar tu rendimiento.

Tu nutrición durante este día se va a ver diferente a lo que es tu nutrición diaria. Y es que las competiciones de CrossFit tienen eventos múltiples (WODs) a lo largo del día, todos de muy alta intensidad.

Esto significa que los carbohidratos van a ser tu gran fuente de energía.

El OBJETIVO ES COMER para que puedas tener un rendimiento óptimo y una buena recuperación entre eventos. Además de mantener una buena hidratación y minimizar cualquier tipo de incomodidad digestiva 💩

A pesar de la adrenalina y los nervios, es absolutamente INDISPENSABLE tener una buena estatégia nutricional para rendir al máximo y mantener los niveles de energía.

Necesitamos alimentos que sean fáciles de comer y de llevar con nosotros, de fácil digestión, altos en carbohidratos simples, bajos en grasas y en fibra y con moderadas cantidades de proteínas.

No te olvides también de beber mucha agua y reponer electrolitos perdidos. Así que si hay un día en que los dulces y bebidas azucaradas son una buena opción, es ahora! así que aprovecha 🤪

Aquí te dejo algunas ideas para poner en práctica, tanto de snacks para consumir entre eventos como de comidas principales. Así, ya lo tienes todo cubierto!

Recuerda que el contexto juega un factor importante a la hora de elegir alimentos, y a veces, elegir alimentos más saludables no es necesariamente la mejor opción.

Y por supuesto, a darlo todo y a disfrutar! Feliz competición! 💪 🦍 🔥

Lo hago porque me hace sentir bien, porque me des

Lo hago porque me hace sentir bien,
porque me desafía,
por la comunidad,
y porque lo AMO!

Nada más que agregar! 🤸‍♀️❤️
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#crossfit #crossfitespaña #medalavida #felicidadpura #veganathlete #hspu

🍋 Muffins de limón & vainilla 🍋 Hace un pa

🍋 Muffins de limón & vainilla 🍋

Hace un par de semanas hice estos muffins pero no me acordaba de dónde había anotado la receta 😂 Así que ya que hoy la encontré, ya puedo compartirla! ✌️

NECESITAS:

1 y 1/2 tazas de leche de soja
1 CDA de vinagre de manzana
1/2 taza de tahini o sino de margarina
1 y 1/2 taza de azúcar
2 cdtas de ralladura de limón
2 cdtas de vainilla
2 y 3/4 tazas de harina
1 CDA de levadura en polvo
1/2 cdta de sal

PROCEDIMIENTO:

1. Precalienta el horno a 175 grados C.
2. Mezcla la leche de soja junto con el vinagre de manzana y deja reposar unos minutos hasta que cuaje.
3. En un recipiente grande, mezcla el tahini o margarina junto con el azúcar, la ralladura de limón y la vainilla. Mezcla bien.
4. Agrega la mezcla de vinagre y leche de soja y mezcla nuevamente.
5. Añade la harina, el polvo de hornear y la sal. Mezcla.
6. Rellena aproximadamentelos 3/4 de los moldes y hornea durante unos 20-25 minutos, o hasta que pase la prueba del palillo limpio.

💜Comparte esta receta y ¡disfruta! 😋
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#dulcefacil #postrefácil #magdalenasveganas #veganmuffins

🏋️‍♂️Una de las mejores cosas del cosas

🏋️‍♂️Una de las mejores cosas del cosas del Crossfit, o por lo menos de mi box @thekongcrossfit, es la comunidad 👊 🦍

El empujarnos mutuamente a superarnos un poquito más cada día, vencer miedos y barreras 🤯🔥 Darlo todo y disfrutarlo!

Acá estamos dos tercios de "El Drimtin" 💪🏼(sólo falta David) tratando de que hacer sentir orgulloso al coach @javiermorelaza con nuestros T2B. Y que se noten las caras de felicidad al bajar @rousetime77 😂🙆🏻‍♀️

PD: video de febrero 2023
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#crossfit #crossfitespana #toestobar #t2b #motivation #strong #workout #femaleworkout #motivación #stronggirl #strongisthenewsexy #tanfuertecomounachica #tanfuertecomounamujer

Llevar una alimentación saludable y estilo de vid

Llevar una alimentación saludable y estilo de vida activo, es mucho más:

💜 DIVERTIDO
💚 GRATIFICANTE
💙 EMPODERANTE
💛 REALISTA

... cuando la meta ya ❌ NO ES convertirte en la versión más pequeña de ti misma, sino MÁS BIEN CUANDO LA META ES:

🍏 Honrar y nutrir a tu cuerpo
💛 Sentirte lo mejor posible y convertirte en tu mejor versión
🤸‍♀️ Celebrar las cosas maravillosas que tu cuerpo es capaz de hacer
💪 Estar fuerte y aprender nuevas habilidades
😃 Disfrutar de ti y del proceso

Pero sobretodo 👉 AÑADIR valor a tu vida, en vez de castigarte.

⚠️Recuerda que la comida es tu combustible 💪⚡ y que tu cuerpo es mucho más que una talla ❌👙
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Ilustracion original de: @martinklaiber
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#nutricion #crossfit #culturadedieta #dieta #perderpeso #ganarpeso #balance #bodypositive #veganathlete

200 calorías ❌ NO SON UNA COMIDA COMPLETA ❌ P

200 calorías ❌ NO SON UNA COMIDA COMPLETA ❌ Puede ser, si acaso, una merienda.

No son suficientes ni siquiera para un niño pequeño, así que mucho menos para un adulto.

Recuerda que las calorías son la energía ⚡ que nuestro cuerpo necesita y es importante que ante todo nos aseguremos de comer suficiente. Son solo un número y no hay por qué tenerles miedo, estresarnos u obsesionarnos por ellas.
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#nutricion #calorias #ganarpeso #perderpeso #comersano #contarcalorias

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