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HOMBROS BONITOS & FUERTES 💪🏻 👉🏼 CIRCU

HOMBROS BONITOS & FUERTES 💪🏻

👉🏼 CIRCUITO:
Un ejercicio tras otro | si puedes, sin descanso entre ellos | 3 rondas

🔥 PUSH UPS 10 (puedes hacerlos con rodillas en el suelo)
🔥 COMMANDO PLANK 10 cada lado (20 en total)
🔥 SHOULDER TAPS 10 cada lado (20 en total)
🔥 PLANK 30 segundos

🤸🏻‍♀️ Feliz lunes!
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🍁 SMOOTHIE DE DE BANANA & CAQUIS . Aprovechando

🍁 SMOOTHIE DE DE BANANA & CAQUIS
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Aprovechando que está de temporada, compré un par de docenas de caquis/persimons y es que la temporada de esta fruta pareciera ser muy cortita 😭 ¿o es solo idea mía? 🤔

En fin... que preparé este batido ¡super otoñal! y he repetido varios días seguidos 😜

~ NECESITAS (para 2 vasitos o una porción grande) ~

• 2 bananas (preferiblemente congeladas)
• 3-4 caquis pequeños (muy maduros)
• 1 taza de leche vegetal
• 2 CDAS de pasta de dátil
• ½ cdta de canela en polvo
• ½ cdta de jengibre en polvo
• Una pizca de nuez moscada en polvo

~ PROCEDIMIENTO~

1️⃣ Coloca todos los ingredientes y procesa hasta que quede cremosito y sin grumos. Siéntete en libertad de agregar más leche vegetal para una consistencia más líquida.

2️⃣ Sirve inmediatamente. Espolvorea el tope del vaso con un poquito de canela, decora con un par de nueces, rodajitas de banana ¡y listo! 😍🍌

Si te gusta, te animo a dejar un ❤️, a COMENTAR 🎤 y a que te GUARDES 💾 la receta para no perderla. Y si de paso la quieres ✨ COMPARTIR ✨ sería ¡lo máximo! 😍
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Gracias y que tengas un excelente finde! 🌈
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✨ SEGUNDA PARTE ✨

¿CALCIO SIN LÁCTEOS? 🥛❌ ¡Claro que sí!

El calcio es esencial para los huesos y la función muscular. Más del 90% del calcio del cuerpo se almacena en huesos y dientes.

🤓 La IRD (ingesta diaria recomendada) actualmente es de 1.000 mg para un adulto sano, aunque estudios recientes han demostrado que 600 mg ya sería suficiente.

Las necesidades de calcio pueden variar a lo largo de la vida 🧓👶🏽Durante las etapas de crecimiento y hasta los 25-30 años, es importante maximizar la ingesta dietética de calcio para mantener un balance positivo y el máximo nivel de masa ósea, ya que con los años tiende a disminuir.

Cuando existe una deficiencia nutricional, nuestro organismo toma el calcio que hemos almacenado en los huesos y esto hace que tengamos una menor densidad de masa ósea, haciendo que nuestros huesos sean más frágiles (puede provocar osteoporosis).

Así que ya ves, una ingesta adecuada de calcio es realmente indispensable y lo mejor de todo es que con una alimentación a base de plantas 💪🏻 🌿 podemos obtenerlo de una gran variedad de alimentos.

📸 En la imagen te muestro algunos alimentos ricos en calcio (hay muuuchos más).

🌿 El secreto está en comer variado y comer suficiente 😉
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Hola gente bonita! Aquí les dejo una rutina de AB

Hola gente bonita! Aquí les dejo una rutina de ABS con ejercicios simples y efectivos 🔥💪🏻

👉🏼 CIRCUITO:
Un ejercicio tras otro | si puedes, sin descanso entre ellos | 3 rondas

Recuerden que la actividad física es parte vital de un estilo de vida saludable 🤸🏻‍♀️ Feliz comienzo de semana! ☺️
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Ahora que estamos en otoño ya empezó la temporad

Ahora que estamos en otoño ya empezó la temporada de caquis o persimon... esa misteriosa fruta que se parece al tomate y que cuando NO está madura es muy astringente y te deja los labios como una pasita arrugada ☹️😭

Peeeero... cuando consigues unos caquis que están taaan maduros que se te deshacen en la boca, están ¡ideales para cocinarlos!
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Así que me hice esta sopita de calabaza y caquis 😍 Súper otoñal, llena de sabor y reconfortante.
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Lamentablente el caqui es de esas frutas que suele pasar desapercibida y es aún desconocida para muchos, pero en realidad es súper rica, versátil y con un color ¡tan bonito!
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Guárdate la receta y ⚠️ si te parece útil tomate un segundo para darle ❤️ y valorar mi trabajo ⚠️
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~ INGREDIENTES (para 4 porciones) ~
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400g de calabaza cruda
½ cebolla morada mediana
5 caquis pequeños y muy maduros
2 tazas de caldo vegetal
1 y ½ tazas de leche de almendra
½ cdta de jengibre molido
¼ cdta de canela en polvo
¼ cdta de paprika
Una pizca de clavo molido
Pimienta negra recién molida y sal al gusto
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~ PREPARACIÓN ~
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Coloca la calabaza (picada y sin piel) en una bandeja para horno, añade un poquitín de sal y de canela en polvo y hornea hasta que esté tierna.

Calienta un olla grande, agrega la cebolla picada y cuando comience a pegarse agrega un poquito de agua mientras constinúas revolviendo hasta caramelizar.

Agrega la canela, el jengibre, los clavos, la paprika y mezcla por unos 30 segundos.

Ahora agrega el caldo vegetal, la calabaza horneada, los caquis sin piel y la leche de almendras. Lleva a hervor, reduce a fuego medio-bajo y cocina por unos 5 minutos más.

Vierte en la licuadora y procesa hasta que quede con una consistecia suave y cremosa. Agrega más caldo o leche de almendras si la quieres más líquida. Pruébala y ajusta la sal de ser necesario.

Sirve calentita con un poco de nata de soja, un par de nueces, pimienta negra, paprika y unas hojitas de tomillo.
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¡Espero que te animes a probarla!
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Más recetas, info y consulta nutricional:
🌽 @nutririana
🐓 Nutririana.com
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Porque TÚ lo pediste, me hace muchísima ilusión

Porque TÚ lo pediste, me hace muchísima ilusión comenzar a compartir mis WORKOUTS! 💪🏻 Espero que te sirvan de motivación e inspiración para mover el esqueleto y construir en salud. Hoy toca:

SESIÓN DE CARDIO 🔥 Ideal para hacer como calentamiento para otro workout o incluso así solito como sesión rápida y sudorosa 💪🏻

👉🏼 Hazlo a forma de circuito:
Un ejercicio tras otro | 30 seg de descanso al final de cada ronda | 3 rondas

⚠️ Guarda esta rutina y dale ♥️ para saber que te gustó y apoyar mi trabajo. Y si tienes alguna petición de qué tipo de rutinas o ejercicios te gustaría ver, déjamelo abajo en los comentarios.
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¿CALCIO SIN LÁCTEOS? 🥛❌ ¡Por supuesto! E

¿CALCIO SIN LÁCTEOS? 🥛❌ ¡Por supuesto!

El calcio es esencial para los huesos y la función muscular. Más del 90% del calcio del cuerpo se almacena en huesos y dientes.

🤓 La IRD (ingesta diaria recomendada) actualmente es de 1.000 mg para un adulto sano, aunque estudios recientes han demostrado que 600 mg ya sería suficiente.

Las necesidades de calcio pueden variar a lo largo de la vida 🧓👶🏽Durante las etapas de crecimiento y hasta los 25-30 años, es importante maximizar la ingesta dietética de calcio para mantener un balance positivo y el máximo nivel de masa ósea, ya que con los años tiende a disminuir.

Cuando existe una deficiencia nutricional, nuestro organismo toma el calcio que hemos almacenado en los huesos y esto hace que tengamos una menor densidad de masa ósea, haciendo que nuestros huesos sean más frágiles (puede provocar osteoporosis).

Así que ya ves, una ingesta adecuada de calcio es realmente indispensable y lo mejor de todo es que con una alimentación a base de plantas 💪🏻 🌿 podemos obtenerlo de una gran variedad de alimentos.

📸 En la imagen te muestro algunos de los alimentos más ricos en calcio (hay muuuchos más).

🌿 En el caso de las verduras de hoja verde hay que tomar en cuenta que también son ricas en oxalatos, que consumido en grandes cantidades puede ser dañino para los riñones y ocasionar piedras de oxalato cálcico. 👉🏻 Para evitar esto, la mejor manera de consumir esos alimentos (como la espinaca) es cocinarla en agua y luego drenar el líquido. La mayor concentración de oxalatos se queda con el líquido de la cocción ✨ ¿lo sabías? 🤯
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Y después de haberte compartido algunas ideas de

Y después de haberte compartido algunas ideas de cómo sustituir un 🥚 en repostería, hoy te traigo este OMELETTE o TORTILLA FRANCESA vegana (obviamente!) 🌿

Esta es una de nuestras cenas más recurrentes, y es que:

✔️ Está súper rica
✔️ Se hace en un momentito
✔️ Tiene 12g de proteína (un huevo mediano tiene 5-6g)

~ NECESITAS ~

1/3 taza de agua
1/4 taza de harina de garbanzos
1/4 taza de verduras cocidas
1 CDA de levadura nutricional
1/4 cdta de sal kalanamak
Un chorrito de vinagre de manzana
Orégano seco

~ PROCEDIMIENTO ~

1️⃣ Mezcla la harina de garbanzos, la levadura nutricional y la sal kalanamak.

2️⃣ Agrega el agua, el vinagre y bate la mezcla hasta que quede completamente homogénea, sin grumitos.

3️⃣ Agrega el orégano seco o cualquier otra especia de tu preferencia.

4️⃣ Vierte también las verduras previamente cocidas y mezcla nuevamente.

5️⃣ Pon a calentar una sartén a fuego medio-alto. La harina de garbanzos tiene tendencia a pegarse, así que a menos que tengas una buena sartén antiadherente tendrás que barnizar con un poquitín de aceite de OLIVA (es barnizar ¡no freír!)

6️⃣ Una vez que la sartén esté bien caliente, vierte la mezcla y espárcela a modo de formar una circunferencia de unos 3 milímetros de grosor.

7️⃣ Cocina por ambos lados hasta que esté ligeramente doradita. Sirve caliente, bien sea abierta o doblada por la mitad.

Yo antes de doblarla le unté un poco de "queso" crema de anacardos.

Acompaña con pan integral, una bueeeena ensalada y ahí ya tienes una cena sabrosa, saciante y saludable 💪🏻 🌿
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✨ Sí es posible hacer TODO tipo de recetas que

✨ Sí es posible hacer TODO tipo de recetas que usualmente llevan huevo, pero ¡sin huevo! ❌🥚

En est post me enfoco ÚNICAMENTE en el caso de recetas de repostería:

🌾 LINO MOLIDO 👉🏻 se debe de mezclar con el agua y dejar reposar unos minutos hasta que tome consistencia de gel, similar al huevo. Ideal para galletas, panes, panquecas y practicamente cualquier receta de repostería.

▪️ SEMILLAS DE CHÍA 👉🏻 hay que mezclarla con el agua para que forme gel, igual que el lino. Es ideal para tartas, muffins y masas delgadas como la pizza.

🍃 AGAR AGAR (se usa 1CDA en caso de ser en copos o 1 cdta sí es polvo) 👉🏻 Funciona para la mayoría de las recetas de repostería, es de sabor neutro. También debe ser mezclada con el agua antes de usar.

🍌 BANANA MADURA 👉🏻 ideal para tartas, muffins, brownies. Es dulce, por lo que posiblemente tengas que hacer ajustes en la receta, y entre más madura esté la fruta más intenso será el sabor.

🍎 PURÉ DE MANZANA 👉🏻 ideal para muffins, tartas, brownies o prácticamente cualquier postre. No añade mucho dulzor siempre y cuando se use sin endulzar (también sirve el puré de calabaza y de boniato).

🍶YOGUR VEGETAL 👉🏻 ideal para tartas o recetas que sean un poco más húmedas. El yogur no debe ser saborizado y es preferible usar un yogur de consistencia densa, similar a un yogur griego.

🍚 TOFU SEDOSO 👉🏻 su sabor es neutro, por lo que resulta ideal para casi cualquier receta.

🥜 CREMA DE CACAHUETE 👉🏻 ideal para panquecas, tartas o brownies. Da mucho sabor ¡imposible de camuflajear! (sirven también otras cremas de frutos secos).

🌿 AQUAFABA 👉🏻 ideal para hacer merengues y crema batida.

Espero que te haya sido de utilidad 😉 ¡Feliz finde! 🌈 🤗
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